洗頭掉一大把頭髮？認識休止期落髮，搶救髮量從現在開始！

你有發現最近掉髮變多了嗎？早上梳頭，髮絲掉得比過去還多？洗完頭，排水孔附近堆滿了細長的髮絲？

每天頭髮都在自然代謝，少量掉髮屬於正常現象。但如果短時間內，梳頭、洗頭時掉落的髮絲明顯變多，甚至成把脫落，就要留意了──這很可能是休止期落髮正在悄悄發生。休止期落髮是一種常見卻常被忽略的掉髮型態，尤其好發於女性、產後恢復期、長期壓力大或快速減重的人群。

這篇文章將帶你快速了解：什麼是休止期落髮？該如何察覺？又該怎麼調整，幫助頭髮回到健康循環？

頭髮每天掉一點很正常？生長週期告訴你答案

頭髮就像植物一樣，隨著自然節奏循環生長。它的生長週期可以分為三個階段：生長期、退化期與休止期，毛囊會從活躍生長，逐漸進入休眠，最終髮絲自然脫落，為新髮的萌發預留空間：

１）生長期（Anagen）：毛囊活躍生長，持續約2～7年，佔總髮量85%以上。
２）退化期（Catagen）：毛囊活動減緩，準備休息，約2–3週。
３）休止期（Telogen）：毛囊靜止，髮絲自然脫落，約持續3個月。

正常情況下，每天有少量（大約50～100根）頭髮完成休止期自然脫落，被新生髮取代。但當身體遭遇壓力、營養失衡或荷爾蒙變動，毛囊可能異常大量進入休止期，掉髮量便會瞬間放大好幾倍。

什麼是休止期落髮？該怎麼判斷？

休止期落髮（Telogen Effluvium）是指大量毛囊同步提早進入休止期，導致短時間內出現顯著掉髮。

常見特徵包括：

• 掉髮量突然增加，每天掉超過100～300根。
• 掉髮分布均勻，無明顯局部禿斑。
• 洗頭、梳頭、撥頭髮時，感覺髮絲成束脫落。
• 近期曾有壓力事件（手術、重大疾病、產後、快速減重、情緒壓力等）。

特別注意的是，休止期落髮常常在壓力事件發生後2–3個月才開始明顯出現，因此容易被忽略與錯誤歸因。

為什麼會發生休止期落髮？

引起休止期落髮的常見原因包括：

• 急性壓力（如情緒壓力、喪親、重大生活變化）
• 身體創傷（如手術、大病感染）
• 荷爾蒙變動（如產後、更年期）
• 營養缺乏（特別是缺鐵、缺鋅、蛋白質不足）
• 快速減重或飲食失衡

這些因素會讓毛囊受到刺激，提前進入休止期，髮絲在短期內大量脫落。

休止期落髮可以改善嗎？從生活與營養雙管齊下

好消息是，大多數休止期落髮是可逆的，只要及時調整生活型態與營養，毛囊多能恢復正常功能。

以下是建議的調整方向：
 

１）管理生活壓力

學習放鬆技巧，建立規律的作息，幫助身體恢復平衡。
 

２）優化飲食結構

日常飲食應補充鐵、鋅、蛋白質等，為毛囊提供充足養分。
 

３）適量補充保健食品

若透過日常飲食難以攝取足夠營養，建議在醫師或營養師專業建議下，選擇適合的營養補充品輔助調整。
 

一般而言，只要誘因解除，頭髮通常會在3～6個月內逐步恢復生長。

小結

休止期落髮是身體在承受壓力或營養不良時，發出的微妙警訊。了解頭髮的生長節奏、辨識異常掉髮的徵兆，並從調整生活型態與補充營養做起，多數人都能幫助髮絲回到健康循環。

如果你發現掉髮量持續異常增加，或同時伴隨其他頭皮健康問題，建議儘早尋求專業醫師的評估，找出真正原因，並及時對症改善。

📖參考文獻：
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本文由 D&G Nutrition 撰稿／Zera營養師 共同審稿