內服、外用都有效？全面養護，從根本打造濃密髮量！

nanobiolight

2025-10-20

隨著市場需求成長，育髮相關產品也日益多元，從醫療處方藥、外用產品到保健食品，各種方法百花齊放。但究竟「吃的」和「外用」育髮方式有何不同？該怎麼選擇才適合自己？本篇文章將從營養補充、外用產品、口服藥物三大面向切入，帶你一次搞懂不同育髮策略的原理與應用，幫助你從根本重啟毛囊活力，找回濃密健康的髮量。

掉髮現況與育髮需求分析

根據美國掉髮研究學會統計，全球已有超過10億人面臨掉髮問題，台灣25至65歲之間更有超過360萬人深受禿頭所苦。根據台灣經濟研究院生物科技產業研究中心推估，2020年全球健髮產品市場規模已達29億美元，台灣國內市場也來到新台幣20億元。

掉髮問題不僅限於熟齡男性，女性與年輕族群的比例也逐年上升。掉髮不只是外觀上的困擾，更可能與營養狀態、壓力、荷爾蒙變化及慢性發炎等因素相關。也因此，育髮從過去以藥物與外用為主，逐漸延伸至「內調外養」的整體策略，營養補充與生活習慣調整也成為重要一環。

育髮三大策略

育髮可分為外用產品、內服藥物與營養補充三大類，透過不同機制調理毛囊，達到減少掉髮、促進生長的效果。以下帶你快速了解各自特點與適合對象。

👉 外用產品：局部刺激毛囊

常見的外用生髮產品為含 Minoxidil 的生髮水，可促進頭皮血液循環，適用於男女性落髮，須持續使用才能維持效果。部分產品也添加植物萃取或抗敏成分，以減少頭皮刺激。

🔷 優點 : 1. 使用方便，針對局部效果明顯 2. 促進毛囊由休止期轉為生長期
🔷 限制 : 1. 對前額髮際線效果有限 2. 頭皮敏感者可能出現刺激或紅腫反應

👉 內服藥物：調節荷爾蒙環境

常見的口服生髮藥物如 Finasteride 與 Dutasteride，透過抑制 DHT（二氫睪固酮）生成，減少其對毛囊的傷害，有助於減緩落髮並延緩雄性禿進程。

🔷 優點 : 1. 針對雄性禿效果明確 2. 可改善整體毛髮密度
🔷 限制 : 1. 僅適用於特定型態（如雄性禿落髮）2. 部分族群可能出現副作用

👉 營養補充：從體內調理毛囊環境

頭髮健康與營養密切相關。缺乏如鐵、鋅、維生素D、生物素、蛋白質等營養素，可能導致毛囊能量不足、蛋白合成減緩，使髮絲變細、提早進入休止期。

🔷 優點：1. 從根本改善整體健康 2. 適合長期調理，較無副作用
🔷 限制：1. 見效較慢，需耐心與穩定補充 2. 效果依個人營養狀況有所差異

為什麼「吃對營養」是長期育髮的關鍵？

即使使用再高效的生髮水或口服藥物，若體內缺乏基本營養素，毛囊仍難以維持正常生長。這背後反映的，正是「隱性飢餓」的問題。根據世界衛生組織（WHO）的定義，隱性飢餓指的是身體在攝取足夠熱量的情況下，卻仍存在維生素與礦物質等微量營養素的長期缺乏。

這類營養失衡狀態在全球影響超過三分之一人口，常見的問題包括缺鐵、缺鋅、缺鈣，以及缺乏維生素等。雖然不會立即導致疾病，但長期忽略微量營養素的補充，可能造成代謝異常、慢性疲勞、免疫調節失衡，進一步影響毛囊功能與髮絲品質。因此，僅依賴藥物或生髮水，難以全面解決落髮問題。若能同步補充足夠的營養素，更能從根本鞏固毛囊健康、提升育髮效率。

營養師結語：育髮要內外兼顧，穩定才有效

若出現明顯或持續性的落髮問題，建議應先諮詢醫師，搭配適當的醫療療程處理根本原因，同時從日常飲食著手，補充足夠營養，才能內外同步調理毛囊環境，穩定髮量、重建健康濃密的秀髮與自信。

本文由 D&G Nutrition 撰稿／Zera營養師共同審稿

參考文獻：

（1）Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2022). "The role of vitamins and minerals in hair loss: A review." Clinical and Experimental Dermatology, 47(5), 396–402.
（2）Arca, E., Açikgöz, G., Taştan, H. B., Köse, O., & Kurumlu, Z. (2004). An open, randomized, comparative study of oral finasteride and 5% topical minoxidil in male androgenetic alopecia. Dermatology, 209(2), 117–125

文章分類 D&G D&G Nutrition BeNour本蘊 BeNour

所有文章主題

日常活力肌膚亮采蘊髮豐盈

文章分類

D&G D&G Nutrition BeNour本蘊 BeNour 本蘊